[...] za opinie...ale jednak zamówiłem ta ławczke co jest na zdjeciu moza nieżle regulowac ustawienie oparcia a stojaki tez mozna regulowac ....a tamta to jak czytałem opienie jakie ludzie wystawiali tym sprzedawaca co sprzedja te ławki HMS to pisza ze to jest chinski chłam ! w ławce motylki mi sie sa potrzebne tak jak to do cwiczenia nóg bo ja [...]
Ja ogólnie nie jestem fanem splitu, dużo bardziej wolę FBW. Wolę zasadę mniej a częściej, a nie jak przy Splicie jedna partia w tygodniu. chcesz wiedzieć więcej czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Daj ankiete Co ramion, daj ćwiczenia jakie wykonujesz mówiąc zastój masz myśli siłę barków czy wygląd ?
a jakie robisz cwiczenia ?
[...] 3x w tyg) i do tego trening silowy (tez 3x w tyg).A areo i silka to juz cwiczenia 6x w tyg... chyba zebym krecil areo po silce ale na to nie znajde casu bo jedyne areo jakie wchodzi w gre to basen (mieszkam w centrum sporego miasta, niema jak biegac.. a stacjonarnego rowerka niemam). A od marca diete bede trzymal dalej i robil "sucha [...]
wiadomo juz jakie wykonywac te cwiczenia rozciagajace??...to znaczy co polecacie??
sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]
[...] jest wskazane ? Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy [...]
[...] o których nie che mi się rozpisywać. 4. A mezocykl masowy może trwać do końca roku lub do osiągnięcia pożądanego efektu. 5. Jeśli w czasie budowania masy potrzebujemy jakiejś odskoczni - można spróbować zrobić recomp i wrócić z nowymi siłami do budowania masy. Inny sposób to tydzień lżejszego treningu (np tylko na ćwiczeniach podstawowych [...]
wiem że pewnie powiesz że nic tam niema na temat jakie to ćwiczenia na mięsnie brzucha ale wykonując powyższy plan treningowy samo ćwiczenie owych mięsni jest wzbogaceniem treningu
[...] tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze nie znala takich cwiczen jakie mi byly potrzebne dlatego pytam sie tutaj.
pabel1, ale ekspander + wlasnie cwiczenia z ciezarem ciala bedzie jeszcze lepsze. Jest to tanie urzadzenie, a doda Nam parenascie kilogramow do Naszego ciezaru ciala. W pompkach unosisz ok. 50-60% masy ciala. Dzieki ekspanderowi dodasz 10-20kg, a nawet wiecej. To zalezy jakie ekspander.
???? gdzie to napisalismy ? chodzilo o to tutaj - ze jesli ktos trenuje juz od jakiegos czasu (czyt. jest conajmniej sredniozaawansowany) i wie mniej wiecej jakie grupy miesniowe potrzebuja u niego danych ilosci serii - to moze zastosowac ta zasdae przy hst. Czyli jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke [...]
ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.
[...] ale czy robie go tak zeby nie sprzyjalo rozwojowi bioder to juz nie wiem :) Puma666 - czy czytales moze kifa ? Tam byla pokazana sylwetka debiutanta z tego roku i cwiczenia jakie wykonuje na brzuch i byla tam swieca taka jazda z kolkiem i "flaga" co sadzisz o nich ? Powiem szczerze jak sprobowalem ta jazde z kolkiem to do dzis mam [...]
aha i ostatnie pytanie jakie są dobre cwiczenia na rozgrzewke, rozciaganie żeby na prostych nogach zpalac sie za palce:) bo jescze mi ciutke brakuje Zmieniony przez - ilan w dniu 2011-11-01 14:55:33
[...] kalorycznego. Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już [...]
[...] nie pomoże, to znaczy że przyczyn raczej trzeba szukać w stresie i innych czynnikach, a nie hormonach. Jeżeli chodzi o obniżenie SHBG bo tez mam podobny poziom co autor - to jakie dawki boronu masz na myśli? Obecnie stosuje dawkę boru 9g na noc, stosowałem też wyciąg z korzenia pokrzywy jednak wydaje mi się że to nic nie dało. Teraz także [...]
[...] często z ciężarem równym 85-90% 1RM, ale raz jeszcze - to wszystko w zależności od momentu, w którym znajdują się w sezonie. Dobór pozostałych ćwiczeń zależy od tego jakie masz słabe punkty i co Cię ogranicza. Jeżeli jest to masa mięśniowa wtedy dochodzą ćwiczenia i dobór obciążenia ukierunkowany na jej rozwój itd, wszystko w zależności w [...]
Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować. Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 [...]
Ja bez planu robię po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia jakie mi przyjdzie do głowy z tym co mam :) wyjątkiem są brzuszki po 20 powtórzeń :p trening na pałę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
